Twoje ciało po porodzie – jak odzyskać zaufanie i szacunek?
·
·
Nie chodzi o to, by „wrócić do formy”. Chodzi o to, by odnaleźć relację z ciałem w nowej wersji – z czułością, szacunkiem i uważnością.
Dlaczego to takie ważne?
Twoje ciało dokonało cudu — stworzyło życie. A to nie jest porażka, nawet jeśli zmieniło się w sposób, którego nie zaplanowałaś. Badania dowodzą, że niezrozumienie zmian w ciele po porodzie może prowadzić do spadku poczucia własnej wartości i negatywnego obrazu ciała, zwłaszcza gdy wzrastają oczekiwania społeczne wobec kobiet po porodzie.
Jednak te same badania pokazują, że akceptacja – kognitywna reappraisal – w trakcie ciąży może działać jako bufor, redukując trudności z obrazem własnego ciała miesiące po porodzie.
Neuropsychologia i psychodietetyka – jak one mówią o ciele?
- Zmiana narracji – Zamiast „muszę schudnąć”, powiedz sobie: „Chcę dbać o siebie z czułością”.
- Neuroplastyczność – Twój mózg potrafi się adaptować. To, jak myślisz o ciele, wpływa na emocje i zdrowie psychiczne.
- Relacja ponad perfekcję – Krytyka może zaszkodzić (podnosić poziom stresu), gdy z kolei czułość obniża poziom kortyzolu i wspiera regenerację.
Jak zacząć budowanie relacji?
- Zatrzymaj się i posłuchaj — przemyśl, gdzie czujesz napięcie. Jak reaguje ciało?
- Małe kroki — spacer, oddech, kawa w ciszy. To odbudowa relacji z sobą.
- Słowa, które leczą — zamiast „powinnam”, używaj „mogę” i „chcę”.
Badania w kontekście empirycznym
- Coraz więcej mam doświadcza zmniejszonej samooceny i docenienia ciała w przypadku dużego wzrostu masy ciała czy trudności z karmieniem piersią.
- Emocjonalna regulacja i elastyczne myślenie („jestem wystarczająca taką, jaką jestem”) znacząco wspomagają adaptację do ciała po porodzie.
Thryvo.me – Twoje wsparcie, nie presja
Na Thryvo.me znajdziesz:
- Treści oparte na neuropsychologii i psychodietetyce, które uczą budować relację z ciałem bez oceniania.
- Karty pracy, refleksje, afirmacje i historie matek — które pomogą Ci zobaczyć, że dbanie o siebie to akt czułości, nie krytyki.
Bibliografia:
- Hodgkinson E. L., Smith D. M., Wittkowski A. Women’s experiences of their pregnancy and postpartum body image: systematic review. BMC Pregnancy and Childbirth. 2014
- Spinoni M. et al. Longitudinal study: body image disturbance predicts postpartum body dissatisfaction; emotion regulation mediates. Frontiers in Psychology. 2023
- Kalli A. et al. Body appreciation and self-esteem postpartum: impact of weight gain and breastfeeding difficulties. Nursing Reports. 2025